Eng richteg Ernährung fir all Dag a seng Subtletien

Jidderee weess datt e gesonde Liewensstil d'Kapazitéit vum Kierper wesentlech erhéicht fir Krankheeten ze bekämpfen, mécht Är Gesondheet staark an Äre Kierper schéin. Richteg Ernährung ass e wichtege Bestanddeel vun dësem Bild, well et Liewensmëttel ass, déi de Kierper mat Energie an all Mikro- a Makroelementer saturéiert, déi de Kierper brauch fir all seng Prozesser am richtege Modus z'erhalen. Vill Leit gleewen falsch datt gesond Iessen onbedéngt schmaacht ass, wat d'Erhalen vun enger gesonder Ernährung extrem schwiereg a schmerzhaf mécht, awer an der Realitéit ass dat net de Fall. Loosst eis eng gesond Ernährung fir all Dag betruechten.

Déi bescht Optioun fir eng richteg Ernährung ass traditionell Iessen.

Ier Dir ufänkt Äre gesonde Ernährungsmenü ze kreéieren, musst Dir e puer wichteg Detailer verstoen. Den éischte Schrëtt ass Äre Kierper un déi optimal Volumen u Liewensmëttel ze konsuméieren.

Et ass ubruecht fir all gesonde Mënsch op d'mannst 4-5 Mol am Dag ze iessen, 3 Stonnen tëscht Iessen ze pausen. Déi bescht Optioun ass traditionell Iessen: Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen, tëscht deenen zwee Snacks abegraff sinn.

Et ass wichteg de etabléierte Regime ze verfollegen an all Dag op der selwechter Zäit um Dësch ze sëtzen - dëst wäert d'Gewunnecht vum Magen entwéckelen, am Viraus op d'Arrivée vu Liewensmëttel virzebereeden, wat d'Effizienz vum Verdauungssystem erhéijen an als Resultat, hunn e positiven Effekt op den Zoustand vum ganze Kierper. Et ass onerwënscht Iessen ze sprangen, awer wann dat geschitt, sollt Dir net kompenséieren wat Dir während der nächster Molzecht verpasst hutt, Äre Bauch mat iwwerschësseg Iessen iwwerlaascht.

Ausléisungen gëllen besonnesch fir Iessen. Wann d'Owesiessen aus irgendege Grënn verpasst gouf, sollt Dir net virum Schlafengehen iessen - et ass besser fir hongereg an d'Bett ze goen an en häerzleche Frühstück moies ze iessen. Et ass dës Zort Frühstück, déi aus der Siicht vun enger richteger Ernährung wëllkomm ass - et fänkt de Metabolismus un, seet de Kierper datt et Zäit ass fir z'erwächen.

Wat d'Zäit vun all Molzecht ugeet, ass et recommandéiert Frühstück 30-90 Minutte nom Opstieg ze iessen. Mëttes musst Dir e Snack iessen, an et ass ubruecht Zäit fir Mëttegiessen tëscht der éischter an drëtter Stonn no Mëttes ze fannen. E puer Stonnen nom Mëttegiessen kënnt Dir en anere Snack iessen, awer wa mir iwwer Owes schwätzen, dann ass déi eenzeg Empfehlung fir dëst Iessen déi folgend: Dir musst net méi spéit wéi zwou Stonne iessen ier Dir an d'Bett geet.

Eng richteg Ernährung baséiert op regelméisseg Iessen all Dag, an et ass wichteg fir Iech selwer ze këmmeren an net ze iessen.

D'Virdeeler vun der richteger Ernährung

De Virdeel vun der richteger Ernährung ass d'Feele vu Honger.

Andeems Dir all Dag richteg iesst kënnt Dir bedeitend Virdeeler fir Iech selwer erreechen. Zum Beispill, de Mangel un Honger - andeems Dir de Kierper un regelméisseg Iessen gewinnt, kënnt Dir déi folgend onsympathesch Phänomener entgoen:

• Bauchschmerzen, Kappwéi, Middegkeet. All dës Sensatiounen sinn e Begleeder vun enger schlechter Ernärung a geschitt wann de Magen net déi néideg Liewensmëttel fir eng laang Zäit kritt.
• d'Kapazitéit fir selwer e Menü ze kreéieren - nodeems Dir d'Prinzipien vum gesonde Ernährung beherrscht, kann all Persoun ganz einfach bestëmmen wat hien am Dag muss iessen fir sech gutt ze fillen. Also, och op enger Party oder an Restauratiounsinstituter, fannt Dir ëmmer e Plat deen an de etabléierte Regime passt.
• e konstante Gefill vu Liichtegkeet a Fräiheet - d'Grondlage vun der adäquater Nahrungsaufnahme kennen, kënnt Dir vermeiden Iwwerschoss an d'Onbequemlechkeet, déi mat hinnen ass.
• keng strikt Restriktiounen - déi richteg Ernärung enthält verschidde Empfehlungen iwwer wat Dir sollt iessen a wat et besser ass ze vermeiden, awer dës Empfehlungen sinn net kategoresch Regelen a si kënnen ëmmer un e Regime ugepasst ginn, dee jidderengem individuell passt.

Natierlech kann den Iwwergank op déi richteg Ernährung net an engem Dag erreecht ginn. Ier de Kierper un regelméisseg Iessen gewinnt ass, musst Dir e puer fräiwëlleg Efforten an Opmierksamkeet maachen. Et wäert besonnesch schwéier sinn fir Leit, déi virdru giess hunn wéi se missen, ouni Disziplin beim Iessen ze beobachten. Richteg Ernährung huet eng Rei Virdeeler, awer et ass net sou einfach ze gewinnen.

Prinzipien vun der korrekt Ernährung

E variéiert Menü vu gesonde Liewensmëttel ass de Grondprinzip vun der korrekter Ernährung.

Gesond Ernährung ass net nëmmen eng richteg zesummegesat Ernährung vu gesonde Liewensmëttel. Dëst ass och eng gewësse Kultur fir Iessen ze iessen, déi net sou einfach ass ze beherrschen. Fir Iech un dës Kultur ze gewinnen, musst Dir eng Iddi vun all sengen Nuancen hunn:

1. grëndlech Kauen: Liewensmëttel, déi an de Mond erakënnt, ier se an aner Deeler vum Verdauungssystem geschéckt ginn, musse gutt mechanesch Veraarbechtung vun den Zänn ënnerhalen, an och grëndlech mat Spaut befeucht ginn
2. net ofgelenkt ginn: Dir musst Iessen lues iessen, probéiert esou wéineg wéi méiglech vun Eventer an der Äussewelt ofgelenkt ze ginn - dëst verhënnert datt Dir duerch Onopmierksamkeet ze iessen
3. optimal Quantitéit u Liewensmëttel: Dir sollt mat engem liicht Hongergefill vum Dësch opstoen, well d'Gehir schéckt Signaler vu Sattheet mat e bësse Verspéidung
4. Waasser ausgeschloss während Iessen: ze vill Flëssegkeet am Mo féiert zu der Tatsaach, datt d'Konzentratioun vum Magensaft gestéiert gëtt an als Resultat den Verdauungsprozess verschlechtert
5. Villfalt: de geplangte Menü soll net nëmmen ausgeglach sinn, mee gläichzäiteg esou vill verschidde Platen wéi méiglech enthalen
6. Moderatioun: an der Ernährung, wéi an all anerem, sollt een moderéiert sinn - Iwwereess féiert net zu eppes Gutts, Liewensmëttel sollten an esou Quantitéiten giess ginn, déi fir de Kierper optimal sinn

Gesond Ernährung besteet aus e puer "Basis" déi jidderee sollt wëssen.

Korrekt Menü Optiounen

De Grondprinzip vun der korrekter Ernärung ass de Wiessel op gestuelte, gekachten a gebakene Liewensmëttel.

Gesond Liewensmëttel gëtt als een ugesinn, deen de Kierper all déi néideg Komponenten ubitt, se an de richtege Verhältnis liwwert. D'Portioune vum verbrauchte Liewensmëttel solle sou sinn datt nom Iessen Dir Iech voll fillt, awer net ze iessen.

D'Basisprinzipien vun engem richtege Menü sinn ze refuséieren oder ze minimiséieren frittéiert, gefëmmt oder agemaachtent Iessen a wiesselen op gestuelte, gekachten a gebakene Liewensmëttel. Platen an dëser Form behalen déi gréisste Quantitéit un nëtzlech Komponenten.

Wann Dir e Menü erstellt, musst Dir drun erënneren datt Proteinen, Fette a Kuelenhydrater an engem gewësse Verhältnis an de Kierper erakommen. Déi optimal Quantitéit ass 50% Kuelenhydrater, 35% Proteinen a 15% Fette. Porridge, Uebst a Geméis hunn den héchste Kohlenhydratgehalt. Proteine ginn haaptsächlech a Fleesch, Fësch, Eeër, Kéis a Gîte rural fonnt. Wann Dir Fleesch an Ärer Ernährung inkludéiert, sollt d'Preferenz fir schlank Aarte ginn. Eng gesond wöchentlech Ernährung sollt enthalen:

• Poulet oder Tierkei Fleesch, wéi och aner mager Zorte vu Fleesch. Esou Fleesch brauch eng laang Zäit fir vum Kierper ze veraarbecht, awer et saturéiert et gutt a Fësch enthält net iwwerschësseg Fett. Dëst Produkt enthält eng grouss Quantitéit u Fettsäuren, déi extrem wichteg sinn fir den normale Metabolismus. Andeems Dir regelméisseg Fësch iessen, kënnt Dir Är mental Fäegkeeten wesentlech verbesseren. Et stimuléiert och de Fonctionnement vum Häerz a Bauchspaicheldrüs, an huet e positiven Effekt op d'Gesondheet vun Haut, Neel an Hoer.
• Häre Kéis. Dëst Protein-räich Produkt ass aussergewéinlech niddereg an Kalorien. Et replenishes Kalziumreserven am Kierper an hëlleft Muskel Tonalitéit erhalen.
• Geméis a gréng. Dës Produkter sollten definitiv an enger gesonder Ernährung abegraff ginn, well se den Verdauungsprozess verbesseren, de Stoffwiessel stimuléieren an d'Säure-Basis-Balance normaliséieren. Als e Beispill vun der adäquater Ernährung fir all Dag, betruecht de folgende Menü:

1. Frühstück - e häerzleche Moolzecht dat besteet aus Porridge gekacht a Waasser, Gîte rural Kéis oder Eeër an Uebst, als Dessert
2. Mëttegiessen - eng Portioun vu fettarmer Zopp an e Geméis-Bäilag mat Fleesch
3. Owesiessen - et ass recommandéiert Planz Liewensmëttel an dësem Iessen ze enthalen. Eng exzellent Léisung wier: Zalot, Porridge, gebakene Geméis, zwee Snacks - Uebst, Nëss, Joghurt si perfekt fir dëst

Natierlech ass sou eng Diät net eppes kategoresch. Jidderee kann einfach e Menü erstellen op Basis vun hiren eegene Fäegkeeten a Virléiften, ouni d'Basisprinzipien vun der korrekter Ernährung ze vergiessen. Eng gesond Ernärung soll all Dag eng Vielfalt vu gesonde Liewensmëttel iessen.

Produkter ze vermeiden

Wann Dir Ären eegene gesonde Ernährungsmenü erstellt, musst Dir drun erënneren datt all verbrauchte Liewensmëttel gesond musse sinn. Zum Beispill sollt Dir net déi richteg Mëttegiessenoptioun duerch eng Schockela ersetzen, déi ähnlech am Kaloriegehalt ass.

Et ginn och verschidde Empfehlungen iwwer bestëmmte Liewensmëttel, déi et ubruecht ass guer net ze konsuméieren. Déi folgend sollten aus der Diät ausgeschloss ginn:

1. Chips, Crackers, Fast Food
2. Schockela a verschidde Séisswueren
3. Zooss fäerdeg verkaaft
4. onnatierlech Jusen, Nektar
5. Bäckereien a wäiss Brout
6. Frühstückspulver
7. séiss Soda
8. Alkohol an onmoderéierte Quantitéiten

De Verbuet vum Konsum vun dëse Produkter ass eng Empfehlung, net eng strikt Regel. Natierlech ass et am beschten de Konsum vun esou Liewensmëttel ze minimiséieren. Zum Beispill, déi mat engem séissen Zänn, déi einfach net ouni hir Liiblingsbäckerei liewen, kënnen se fir d'éischt mat hausgemaachte Bäckereien ersetzen, déi manner Zocker an Ueleg enthalen. Dat selwecht gëllt fir Fastfood. Et ass extrem wichteg ze probéieren gesond Alternativen fir Är schlecht Iessgewunnechten ze fannen.

Wann déi richteg Ernärung schwiereg schéngt a periodesch Decompte verursaacht, ass et extrem wichteg net opzeginn wat Dir ugefaang hutt. Dir musst e spezifescht Zil fir Iech selwer setzen an et onermiddlech verfollegen egal wéi. Wann Decompte geschéien, da musst Dir weider probéieren de etabléierte Regime ze halen, ouni op se opzepassen. Fréier oder spéider wäerten d'Decompte stoppen, an de Kierper gëtt un déi richteg Ernährung gewinnt.

Wärend eng richteg Ernärung follegt, ass et recommandéiert verschidde Liewensmëttel opzeginn, de Konsum vun deenen de Kierper kee Virdeel gëtt. Eng gesond Ernährung ass net nëmmen e Menü, deen op eng gewësse Manéier zesummegesat ass, mee e ganze Liewensstil, an deem eng Persoun gutt bewosst ass a wat a wéi eng Quantitéiten hien muss iessen fir gesond ze sinn. Et gi verschidde Empfehlungen, déi d'Intricacies vum richtege Regime erklären. Andeems Dir all dës Nuancen beobachtet, kënnt Dir Iech ganz einfach un regelméisseg gesond Iessen gewinnen.

Dësch vun der adäquate Ernährung fir all Dag, Prinzipien an Fonctiounen vun hirer Organisatioun

An de leschte Joeren ass d'Relevanz vun engem gesonde Liewensstil eropgaang. Bedenkt all seng Virdeeler, d'Leit normaliséieren hir alldeeglech Routine, passen hir Ernärung un a ginn schlecht Gewunnechten op. "Zogniks" bezuelen besonnesch Opmierksamkeet op hir Ernährung, suergfälteg iwwerwaachen d'Balance vun verbrauchte Mikroelementer an d'Zuel vun de Kalorien.

Haut eis Ressource hëlleft deene Lieser déi décidéieren gesond ze iessen an ouni Schued fir hir Gesondheet déi optimal Ernährung fir all Dag vun der Woch ze wielen.

Sidd Dir un dësem Thema interesséiert? Da gitt sécher den Artikel hei ënnen bis zum Schluss ze liesen. Mir versécheren Iech datt all presentéiert Material fir all Persoun nëtzlech ass.

D'Virdeeler vun der richteger Ernährung a seng Basisprinzipien

Richteg Ernährung ass de Schlëssel fir e laangt a problemfräit Liewen fir all Persoun. Jidderee weess dësen Aphorismus: "Mir sinn wat mir iessen. "Hien iwwerdriwwen net d'Wichtegkeet vun der Diät am Liewen vun de Leit e bëssen, also wann Dir e gesonde Liewensstil wëllt féieren, sollt dës Phrase als Axiom geholl ginn an ni vergiessen.

Fir richteg z'iessen, brauch Dir keng komplizéiert Moossnamen ze huelen. Den Haapt Saach ass Iessen ze iessen, déi de Kierper net schueden. Prinzipiell sinn esou Produkter reich an Planzkomponenten, Vitaminnen a Mikroelementer.

Richteg Ernährung ass net eppes langweileg a schwéier ze organiséieren. Et ass net néideg schiedlech Goodies opzeginn wann Dir se verkaaft - et ass genuch fir se net ze mëssbrauchen. Beispiller vu leckerem awer ongesonde Liewensmëttel enthalen Chips, Fastfood, gefëmmt Fleesch an ähnlech Produkter.

Andeems Dir Är Ernährung selektiv a clever ugeet, kann all Persoun lecker iessen, awer gläichzäiteg profitabel fir hir Gesondheet. De wichtegste Punkt an enger richteger Ernährung ass Iessen, wat net iwwerraschend ass.

Wéi och ëmmer, mir däerfen net iwwer aner Prinzipien vun enger gesonder, richteger Ernährung vergiessen. Dës enthalen voll:

• Iessen nëmme mat engem Gefill vu Hunger an exklusiv an natierleche Posen.
• Keen Iwwerschoss - et ass besser aus dem Dësch opzestoen mat engem liichte Gefill vun Ënnerernährung.
• Organisatioun vun Fraktiounsmëttelen a Quantitéite vu 4 Mol am Dag.
• Richteg Verdeelung vun Kalorien verbraucht am ganzen Dag an hir adäquate Auswiel.
• Waasserverbrauch ass normal, awer et ass ubruecht d'Flëssegkeet net direkt nom Iessen ze drénken oder als Getränk fir d'Iessen.
• Déi lescht Molzecht ass "liicht" a gëtt 3-4 Stonnen virum Schlafengehen organiséiert.
• Den eigentleche Prozess vum Iessen iessen sollt roueg sinn. Et ass wichteg d'Liewensmëttel grëndlech an a klenge Stécker ze kauen. All oder e groussen Deel vun engem Portioun schlucken ass zimlech domm an, am wichtegsten, schiedlech fir d'Gesondheet. Am Prinzip ass näischt méi néideg fir eng richteg Ernärung ëmzesetzen.

Et ass genuch fir déi uewe genannte Prinzipien ze beobachten an ze halen.

Lëscht vun "korrekt" Produiten

D'Konzept vum "richtege Produkt" ass eng extrem zweedeiteg Definitioun. Am Allgemengen, sollt et als all Zorte vu Liewensmëttel verstane ginn, déi fir de Kierper profitéieren an et net schueden wann se verbraucht ginn.

Esou Produkter enthalen komplett:

• gréng reich an Faser;
• Geméis;
• Uebst;
• Beeren;
• Fleesch;
• Fësch;
• Seafood;
• Cerealien;
• Mëllechprodukter;
• gréngen Téi an e puer Zorte vu schwaarz;
• Kompott an Uebst Gedrénks.

All aner Produkter kënnen net als korrekt a gesond klasséiert ginn. Si huelen kann harmlos sinn, awer et muss op eng doséiert an adäquat Manéier organiséiert ginn.

Zousätzlech zu der Aart vu Liewensmëttel selwer, sollt d'Technologie vu senger Virbereedung berücksichtegt ginn. Déi nëtzlechst a korrekt Optioun wier Platen ze iessen, déi duerch Kachen, Damp oder Baken virbereet ginn.

Dir kënnt frittéiert, gefëmmt a agemaachtent Produkter iessen, awer et ass wichteg dëst mat extremer Vorsicht ze maachen an ëmmer ouni Mëssbrauch.

Wat opginn

D'Haaptregel ass Qualitéitsprodukter!

Wéi uewen ernimmt, bedeitend Restriktiounen sinn net néideg wann Dir gesond iessen wëllt. Den Haapt Saach ass net potenziell schiedlech Produkter ze benotzen. Wat heescht dat? Et ass einfach.

Och déi schiedlechste Chips an ähnlech Liewensmëttel kënnen giess ginn, awer nëmmen periodesch an a vernünfteg Quantitéiten. An dësem Fall wäerten ongesonde Platen kee Schued bréngen an Iech erlaben de gastronomesche Bedierfnesser vun all Persoun zefridden ze stellen.

Et ass net néideg all Produkt ze refuséieren, awer Dir sollt ëmmer virsiichteg sinn wat d'Benotzung ugeet. Mat e puer Vorsicht kënnt Dir iessen:

• Chips, Kirieshki an ähnlech "Pickles";
• all frittéiert, gefëmmt, agemaachtent a gesalzt Liewensmëttel;
• Kaffi a schwaarzen Téi;
• Limonaden;
• Séissegkeeten an Zocker direkt;
• Konserven vun all Zort;
• fetteg Mëllechprodukter;
• Bäckerei an ähnlech Produkter.

Vläicht ass et besser fir Iessen Ersatzspiller, Liewensmëtteladditive a Saucen komplett ze vermeiden. Och a klenge Quantitéiten provozéieren dës Produkter Probleemer am Kierperfunktioun a sinn op kee Fall kompatibel mat der Iddi vun der richteger Ernährung. Soss erfuerdert eng gesond Ernährung keng Restriktiounen.

Beispill vun engem optimale Menü

Ouni richteg Ernährung ass eng schlank Figur net einfach . . .

Den optimale Menü ass dat wat all gesond Diäter striewen, wärend se un d'Prinzipien vum gesonde Ernährung halen. Déi meescht Leit wëllen net Gewiicht verléieren oder Gewiicht gewannen, awer einfach d'Zil verfollegen fir hiert Gewiicht op e konstante Niveau ze halen.

Eng gutt Ernährung ze wielen ass ganz einfach. Normalerweis ass d'Banal Konformitéit mat den uewe genannte Bestëmmungen genuch, andeems de Gesamtkaloriegehalt vun de geholl Liewensmëttel berücksichtegt gëtt.

Als e Beispill vun engem optimale Menü fir mëttelalterlech Fraen a Männer, loosst eis de folgenden Iesseplang fir 7 Deeg presentéieren:

Méindeg

• Frühstück: Buckwheat Porridge, gekachten Ee, Geméis Salat mat Sourcreme oder e bësse Botter, gréngen Téi mat Zocker.
• Zweet Frühstück (Mëttegiessen): Apel oder Bananen, Glas Mëllech oder Kefir
• Mëttegiessen: Mager Fleesch, Geméis Salat, Zopp, Kompott.
• Nomëttes Snack: Téi mat Kichelcher oder eppes gebakene.
• Dinner: Fësch, Geméis Salat, gréngen Téi mat Zocker.

Dënschdeg

• Frühstück: Haferflocken mat Beeren, Kompott.
• Zweet Frühstück (Mëttegiessen): Rübenzalot mat Brout.
• Mëttegiessen: Buckwheat, Poulet, Geméis Salat, gréngen Téi mat Zocker.
• Nomëttes Snack: liicht Sandwich mat Kéis a Botter.
• Dinner: Mageres Fleesch, frësch Geméis, e puer gekachte Gromperen, Kompott.

Mëttwoch

• Frühstück: Omelett mat Kraider, gréngen Téi mat Zocker,
• Zweete Frühstück (Mëttegiessen): all Uebst.
• Mëttegiessen: Puree Zopp, Koteletten, Geméis, Kompott.
• Nomëttes Snack: Patt mat gréngen Téi.
• Dinner: Mager Fësch mat Geméis, Kompott.

Donneschdeg

• Frühstück: frittéiert Eeër, gestuelte Geméis, schwaarzen Téi mat Zocker.
• Zweet Frühstück (Mëttegiessen): Bananen.
• Mëttegiessen: Mageres Fleesch, Gromperen an iergendenger Form, Kompott.
• Nomëttes Snack: liicht Sandwich mat alles a gréngen Téi.
• Dinner: Mager Fleesch mat Geméis, Kompott.

Freideg

• Frühstück: Perlovka Porridge, Nëss a Mëllech.
• Zweete Frühstück (Mëttegiessen): all Uebst.
• Mëttegiessen: Truthahnfilet, Geméiszopp, Kompott.
• Nomëttes Snack: Bäckereien mat gréngen Téi.
• Dinner: gedämpft Fësch, Geméis Salat, Kompott.

Samschdeg

• Frühstück: Haferflocken, Kaffi.
• Zweete Frühstück (Mëttegiessen): Grapefruit.
• Mëttegiessen: puréiert Geméiszopp, Koteletten mat Buckwheat, gréngen Téi mat Zocker.
• Nomëttes Snack: Kichelcher mat Kompott.
• Dinner: Mager Fleesch, Geméis, Kompott.

Sonndeg

• Frühstück: gedréchent Uebst, schwaarzen Téi mat Zocker, all Porridge.
• Zweet Frühstück (Mëttegiessen): Bananen.
• Mëttegiessen: Poulet, all Bäilag, Kompott.
• Nomëttes Snack: all Bäckerei Produit mat Mëllech.
• Dinner: Poulet, Geméis, gréngen Téi.

Wann Dir no dem uewe beschriwwenen Menü iessen, ass et wichteg:

1. Halt säin Gesamtkaloriegehalt bei 2000-2600 Kalorien.
2. Opstoen vum Dësch ouni ze iessen.
3. Verdünnt Är Iessen andeems Dir Waasser drénkt.
4. Organiséiert Snacks a Form vu Mëttegiessen an Nomëtteg Téi an engem liichte Modus.
5. Gitt net eng kleng Quantitéit u Brout a Gewierzer op wann Dir Haaptplat iessen.

Prinzipiell sinn et keng Schwieregkeete fir richteg ze iessen. Mat enger kompetenter Approche fir seng Ëmsetzung an d'Konformitéit mat all de notéierte Prinzipien ass d'Organisatioun vun enger gesonder Ernährung ganz einfach.

Diät fir Gewiicht ze verléieren

De Menu uewen diskutéiert ass wierklech universell, well et kann organiséiert ginn fir Kierpergewiicht z'erhalen, et ze verléieren, a souguer fir Muskelen ze bauen. Fir dës Diät fir Gewiichtsverloscht ze benotzen, ass et genuch:

• Reduzéiert säin Kaloriegehalt op 1. 600-2. 200 Kalorien.
• Maacht Iessen bis zu 6-8 Mol am Dag.
• Preparéieren all Platen nëmmen duerch Damp, Kachen oder Baken.
• Drénken 2, 8-3, 5 Liter Flëssegkeet pro Dag (am léifsten gréngen Téi a Waasser).
• Limitéiert Är Zockeropnahm sou vill wéi méiglech.
• Konsuméiere Séissegkeeten, Kichelcher a Bäckereien a ganz klenge Quantitéiten.
• Zousätzlech, Übung (op d'mannst liicht Übung fir de Stoffwechsel ze beschleunegen an de Prozess vu Gewiichtsverloscht ze beschleunegen).

Anhale mat dëse Prinzipien, kann den optimale Menü fir Gewiicht ze halen einfach an eng Diät ëmgewandelt ginn fir Gewiicht ze verléieren. Wéi d'Praxis an d'Rezensiounen vun de Leit weisen, ass den Effekt vun esou enger Ernährung zimlech bedeitend.

Frae Rot: Diät fir Gewiichtsverloscht

Wéi vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze kréien - all Fra gouf vun esou enger Fro op d'mannst eemol an hirem Liewen verwonnert. Awer net jiddereen konnt dat gewënschte Resultat erreechen. De Kampf fir eng ideal Figur fänkt ëmmer mat der Sich no enger effektiver Ernärung un, déi am Prinzip richteg ass, well wann Dir Iech un onbegrenzte Gluttony genéisst, da wäert och déi bescht Gymnastik op der Welt Iech net hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, net all Diäten si wierklech effektiv, an nach méi wéi dat, e puer Empfehlungen, déi Dir am Internet liese kënnt, si ganz onsécher. Besonnesch fir dëst Thema ze klären, gëtt déi folgend eng empfohlene Diät fir Gewiichtsverloscht fir Fraen a lëschten nëtzlech Tipps wéi Dir iwwerschësseg Gewiicht verléiert ouni Är eege Gesondheet ze schueden.

4 gemeinsam Feeler

Ier mir direkt weidergoen fir d'Diät fir Gewiichtsverloscht ze berücksichtegen, musse mir déi schlëmmste Feeler nennen, déi vu Frae gemaach ginn, déi décidéieren "Krich ze erklären" iwwer extra Pounds:

1. Einfach manner iessen. Déi allgemeng Strategie ass richteg - d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht muss wierklech reduzéiert ginn. Wéi och ëmmer, mir däerfen net vergiessen iwwer d'Notzung fir eng equilibréiert Ernährung ze iwwerwaachen.
2. Spuert Honger. En nach méi eeschte Feeler ass e komplette Verweigerung vu Liewensmëttel - dat heescht Fasten. Dir musst verstoen datt Fettzellen, déi komplett vun der Ernärung entzunn sinn, ënner dem metabolesche Stress ënnerleien an dofir, direkt nodeems d'Liewensmëttelopnahm zréckgeet, fänken se un "Reserven" mat duebeler Geschwindegkeet ze maachen - am Fall wou den Honger plötzlech erëmkënnt. Fasting ass zimlech erfollegräich benotzt fir verschidde Krankheeten ze behandelen, awer Adipositas ass net an hirer Lëscht abegraff.
3. Mono-Diäten. Diäten vun dësem Typ verschreiben d'Iessen 200-300 Gramm vun engem kalorienarme Produkt 4-6 Mol am Dag - Äppel, Gurken, fettarme Kefir, etc. Leider ass sou eng Diät net gëeegent fir nohalteg Gewiichtsverloscht fir déiselwecht Grënn déi an deenen zwee Paragrafen uewen uginn. Mono-Diäten ginn als een-Dag Fastendag no e puer eemolegen "Verletzungen" recommandéiert - zum Beispill e grousst Fest am Neie Joer.
4. Mangel u Waasser. Déi kriteschste Feeler déi Frae maachen wann se probéieren Gewiicht ze verléieren ass net genuch einfach Waasser ze drénken. De Mangel u gratis Flëssegkeet mécht et schwéier Fettablagerungen ze briechen, als Resultat vun deem et onméiglech ass Gewiicht ze verléieren och op déi strengste Diäten. Zousätzlech, heiansdo gëtt e konstante Gefill vun Honger genee duerch Dehydratioun vum Kierper verursaacht, awer no der Regulatioun vum Drénkregime verschwënnt den irrepressible Wonsch "eppes ze kauen".

Et sollt och drun erënnert ginn datt heiansdo iwwerschësseg Gewiicht duerch endokrinologesch Stéierunge verursaacht gëtt - besonnesch während oder no der Menopause. Diät eleng kann dëse Problem net korrigéieren. An esou enger Situatioun ass et besser en Endokrinolog ze konsultéieren.

An nach eng Saach - als Conclusioun

Eng richteg formuléiert Ernährung suergt fir zouversiichtlech an nohalteg Gewiichtsverloscht, awer esou Gewiichtsverloscht wäert héchstwahrscheinlech ongläich kommen, wann d'Diät net mat engem individuell ausgewielten Set vu kierperlechen Übungen ergänzt gëtt.

Dëst ass ganz einfach ze maachen: Dir musst just eng Clubkaart fir e gudde Fitnesszenter kafen an en Trainer-Instruktor kontaktéieren fir entspriechend Berodung. Eng Kombinatioun vun Diät a Fitness hëlleft Iech séier Äert Gewiicht an Är Figur an den idealen Zoustand ze bréngen - an ass dat net wat all Fra dreemt?